Voila je pense que le titre est assez explicite!
Est ce que vous connaitriez des exercices pour améliorer sa détente car je joue intérieur et j'aurais besoin de gagner quelques centimètres!^^

la corde a sauter, ça fait bien bosser les mollets...

Il faut que tu insistes sur les mollets, les cuisses, les dorsaux et la sangle abdominale. Le mieux est encore de voir avec un prépa. physique. Si tu veux j'en connais quelques uns.

---------------
faut que ça crâme...ton Q... de
http://basketclm.free.fr
http://bclavaur.free.fr
http://oldteam.neufblog.com/

ok merci je vais m'en acheter une neuve(l'autre est trop petite) car je joue ailier fort et je suis pas mal au rebond mais je pense qu'il me faut un peu de détente supplémentaire pour vraiment m'imposer parce que j'ai pas non plus un physique super "imposant"!

la detente n'a rien avoir avec le jeu interieur
j'ai jouer un peu en pre nat, je mesure 1.78m et le cercle je l'ai a peine touché
le placement,la pose d'écrans et la volonté sont les meilleurs ingredients pour le jeu interieur
 
sinon, un bon exercice, mais uniquement si tu n'as pas les genoux fragiles: faire une impulsion a la reception d'un petit saut. Tu montes sur un banc, tu fais un petit saut pour descendre et quand tes pieds touchent le sol tu ressautes le plus haut possible
 
j'avais un copain qui a fait le centre de formation de Cholet qui faisait de la corde a sauter avec de la mousse assez epaisse et dure sous les chaussures (S.Dondon)
 
et comme l'a dit pete m, renforce toi musculairement tout le corps
il y avait un article paru la dessus sur Maxi-basket il y a une quinzaine d'année

 
Tu oublies de préciser que tu as quand même un gabarit imposant malgré ta taille!    

j'etais un peu moins large a cette epoque
mais un coup de fesse restera toujours un coup de fesse

mdr les miennes on pris un peu de metal donc c'est encore plus resistante lol

hey, le truc du banc c'est pasbon, de descendre de si haut, sa laisse un traumatisme au corps. le meme exo  mais en étant aumaximum à 20cmde hauteur

oui ou alors c'est innee comme chez moi lol

Bonjour,
 
Je joue de temps en temps au basket à mon lycée.
Je mesure 1m90 et il me manque quelques centimètres (je pense entre 5 et 10) pour pouvoir dunker.
 
Quelqu'un pourrait il me dire comment je peux améliorer ma détente?
 
De plus, j'ai du mal à sauter autrement qu'à pied joints en essayant de dunker.

Pour ta premiere question, je te renvoie a un sujet deja existant, (3 sujets plus bas )
 
Apres, pieds joints comment : appuis simultanés (tu poses tes 2 pieds en meme temps au sol, puis remontes) ou "décalés" (un pied posé au sol d abord, puis l'autre, et tu montes)
Sinon, a part te forcer a faire un double pas, je vois pas...

savoir sauter est deja une bonne chose :
appel deux pied ou appel sur un pied, la preparation est la meme
 
il faut pouvoir restituer la vitesse de la course d'elan vers le haut:
augmenter la vitesse a l'approche du saut, faire un grand premier pas puis un court pour lancer le poid du corps vers le haut. S'aider des bras pour deplacer le centre de gravité vers le haut

hey, chez nous, on a un 4 qui fait 1m87 et vous pouvez demander aux autres intérieurs de la poule et en particuliers à ce de Lavaur, il en prend des rebonds, et + de 10 par matchs !

Pour ce qui est du gain de détente lisez les remarques de Rastaman et les miennes (hein Sid je pense que niveau détente je suis au courant??? White men can't jump.... Ha ha ha comme à la bonne époque vieux) Ap^rés perso j'ai une multitudes d'exos.

---------------
faut que ça crâme...ton Q... de
http://basketclm.free.fr
http://bclavaur.free.fr
http://oldteam.neufblog.com/

C'est vrai que niveau détente, tu fais mentir ma citation! Respect et robustesse au plus grand jumpeur du comminges, et plus encore!

merci je suis tout ému...

---------------
faut que ça crâme...ton Q... de
http://basketclm.free.fr
http://bclavaur.free.fr
http://oldteam.neufblog.com/

Juste un hommage à mon pote pete qui arrivait à faire passer une passe pourrie de ma part en alley-hoop sur la gueule des défenseurs! Un talent à l'état pur

tu étais le roi de la passe, et le roi de la passe à 3pts...

---------------
faut que ça crâme...ton Q... de
http://basketclm.free.fr
http://bclavaur.free.fr
http://oldteam.neufblog.com/

la passe à 3 points? l'air-ball transformé en claquette dunk par tes soins?
Bref, pour ainsi dire, et sans mauvais jeux de mots, tu t'envoyais en l'air!

Pour la passe à 3pts je parlais de ce fabuleux Hoop à Caussades qui s'est transformé en un tir primé extraordinaire

---------------
faut que ça crâme...ton Q... de
http://basketclm.free.fr
http://bclavaur.free.fr
http://oldteam.neufblog.com/

Je m'en rappelle! T'as bonne mémoire! Je voulais vraiment pas le mettre, mais te faire la passe... Au moins, ça aura fait 3 points de plus à mon compteur perso, peut être juste assez pour scorer plus que toi sur ce match

C'était le bon vieux temps...

---------------
faut que ça crâme...ton Q... de
http://basketclm.free.fr
http://bclavaur.free.fr
http://oldteam.neufblog.com/

Ouaip... Faudra créer un topic "old school" si on veut pas se faire pourrir par les modérateurs à se raconter nos exploits de guerre!

M'enfous suis pas modo ici moi

Cool, alors on va raconter comment on désossait les ariègeois à l'époque!

salut ,serais sympas de m envoyer des exos sur la detente

La détente ! Sujet passionnant dans lequel tout le monde voudrait progresser.  
Je suis animateur sportif dans une salle de muscu et j'ai l'habitude d'entrainer des sportifs (joueur de N2, militaire ...) et j'ai moi même été joueur de basket (ancien joueur espoir championnat de france proA)
 
- Première chose, évitez le travail de musculation avec des charges lourdes et des séries courtes, comme le squat et la press à cuisse.  
 
- Deuxième chose, travailler avec votre corps, c'est à dire avec votre propre poids de corps. Améliorer sa détente c'est avant tout améliorer sa mobilité dans l'espace. Pousser ''300 kg'' à la presse ou avoir de ''grosses cuisses'' ne sert strictement à rien !
 
- Progresser en détente c'est bien sûr travailler ses membres inférieurs mais aussi ses membres supérieurs.
 
-Prendre du volume musculaire n'est pas nécessaire car trop de masse ralentit l'exécution d'un mouvement.
 
-Travailler essentiellement des exercices à bases isométriques et isotoniques, pour gagner en influx et explosivité.
 
- Les principaux exercices sont la chaise (en négatif puis en positif), les fentes avant (baton pour commencer), mollets (avec planche)....
 
- L'intensité et la technique de l'exercice sont primordiales pour augmenter ses performances.
 
- Pour le haut, privilégiez les pompes (toutes les formes, variantes et positions), les tractions (avants et arrières et isométriques), les deeps et surtout les abdos !! (la sangle abdominal est très importante surtout pour les départs en dribble)
 
- Et surtout étirez vous avant et après les entrainements !! (évite les blessures, meilleur récupération)
 
Quand je jouais encore, j'avais gagné env 20cm de détente sèche (au début je m'accrochais à pied joints au cercle, 1 an après, je dunkais à deux mains tjs à pieds joints). Ceux qui pensent qu'en ''15 jours'' ou ''1 mois'', ils vont s'envolé se font des idées. C'est un travail assez long et difficile et la persévérance et la régularité sont la clé de la réussite !
 
Pour ceux qui veulent + d'infos, n'hésitez pas !

juste une petite remarque
 
j'avais rencontrer l'equipe de france d'aviron qui s'entrainait au Temple sur lot , certains gars passait un dunk en detente seche avec le coude au niveau du cercle
 
donc faire de l'aviron favorise la detente

Je ne pense pas que l'aviron favorise la détente plus qu'une autre activité. Ce sont plutôt les qualités physiques générales de l'athlète et sa préparation physique qui joue un role là dedans.
Un athlète est avant tout un sportif polyvalent.